NIEUW!! Zwangerschapscursus 'Mindful zwanger en bevallen' in Haarlem...
Voor meer informatie, data en tijden... kijk onder het kopje zwangerschapscursus
Mindfulness staat op dit moment sterk in de belangstelling, ook op wetenschappelijk gebied.
In 2011 is er een expertisecentrum Mindfulness opgericht bij de Vrije Universiteit (VU) van Amsterdam.
Mindfulness betekent:
Bewust met je aandacht aanwezig zijn in het huidige moment, zonder te oordelen....
Er wordt nog wel eens gedacht dat mindfulness een 'zweverige' of 'vage spirituele' aangelegenheid is, maar niets is minder waar. Het is eigenlijk juist het tegenovergestelde: 'down to earth' en 'back to basic'. Het gaat namelijk om aanwezig zijn in het hier en nu, en dan zonder oordeel.
Kleine kinderen doen niet anders. Zij beleven het hier en nu volledig, zonder te oordelen. Wanneer zij voor het eerst in hun leven bijvoorbeeld een spin zien, onderzoeken zij het beest vol aandacht, ze hebben het immers nog nooit gezien, er hangt geen label aan, het is niet eng of vies.. misschien is het wel eetbaar? Heb je wel eens goed gekeken naar een kind dat de wereld om zich heen zo intens ervaart en onderzoekt? Dat deden wij allemaal vroeger. Gewoon zijn in het huidige moment zonder te oordelen....
Wij als volwassenen zijn zo geconditioneerd in wat bijvoorbeeld 'goed' en 'slecht', 'eng' en 'vies' is, zodat het voor ons moeilijker is, om nog steeds zo onbevangen naar de dingen om ons heen te kijken. Maar we hebben het allemaal gekund als kind, en we kunnen deze vaardigheid ook weer aanleren, simpelweg door te trainen...
Net zoals je traint en oefent om te leren tennissen of pianospelen, zo kun je ook je hersenen trainen in het richten en vasthouden van aandacht.
Mindfulness gaat over bewustzijn in het moment. Dat lijkt heel eenvoudig, maar ga maar eens na hoe vaak je gedachten afdwalen en hoe vaak we iets op de automatische piloot doen. Misschien herken je wel, dat je in je auto soms kilometers kunt rijden zonder je bewust te zijn van waar je eigenlijk bent.
Je lichaam doet wel van alles, maar met je hoofd ben je er niet echt bij. Je doet het eigenlijk op de automatische piloot. Opvallend hieraan is dat we hier vaak niet bewust voor kiezen, het gebeurt eigenlijk gewoon. We hebben het vaak niet eens in de gaten.
Op zich is dit niet erg, het kan soms best handig zijn, bijvoorbeeld als je moet multi-tasken in een drukke gezinssituatie, waarbij alledaagse handelingen op dat moment goed moeten verlopen, of in bepaalde situaties op je werk.
Maar het kan ook nadelen hebben. Je mist een heleboel. Vooral de mooie, kleine dingen die het leven zo waardevol maken, zoals een lach of het plezier van een kind. Deze ervaringen gaan dan ook vaak ongemerkt aan je voorbij. Je gedachten zijn immers ergens anders, en niet in het huidige moment bij al die mooie ervaringen.
Je kunt jezelf ook ongemerkt voorbijrennen, met alle gevolgen van dien.
Maar het belangrijkste nadeel van de automatische piloot is misschien wel dat je er vaak geen keuze in hebt. Wanneer je, volledig onbewust, in je automatische piloot raakt, raak je eigenlijk een stukje vrijheid kwijt. Namelijk de vrijheid om je ervaringen daadwerkelijk, in alle volheid, te beleven en de vrijheid om op dat moment te handelen zoals jij denkt dat het beste is.
Mindfulness leert je om je meer bewust te worden van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, zoals je deze van moment tot moment ervaart. Daarmee krijg je een grotere vrijheid en keuzevrijheid. Je hebt het immers sneller door als je weer in je automatische piloot dreigt te raken, met alle daarbijbehorende automatische reakties.
In de mindfulness-training leer je je oplettendheid vergroten, zodat je kunt reageren op situaties vanuit een keuze in plaats vanuit een automatisme.
Daarnaast leert mindfulness je de dingen te zien en te accepteren zoals ze zijn, ook wanneer de omstandigheden onprettig zijn. Zonder oordeel... Je leert hoe je anders om kunt gaan met dergelijke situaties.
Dit komt eigenlijk op het volgende neer: je kunt een grote golf niet tegenhouden, maar je kunt wel leren om er op mee te surfen...
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat er, bij regelmatige beoefening, meetbare veranderingen in activiteit in bepaalde delen van de hersenen kunnen optreden. Er wordt daarbij, bij regelmatige beoefenaars, een verminderde neiging tot piekeren waargenomen, een vergroting van de emotionele stabiliteit, een verbeterd immuunsysteem, verminderde stress-reakties en een vergroting van de cognitieve vitaliteit bij het ouder worden (voor de duidelijkheid: het onderzoek is nog in volle gang, maar dit zijn de eerste uitkomsten).
Mindfulness... een vaardigheid die je kunt aanleren door te trainen....
|
